Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















Упражнения для беременных


Упражнения для беременныхГимнастика для будущих мам способствует повышению защиты организма, укреплению мышц, адаптации организма к физической нагрузке, неизбежной во время родов. Упражнения для беременных оказывают благоприятное влияние на развитие ребенка. Если вы занимались спортом до беременности, то можете продолжать посещать занятия всю первую половину беременности, но в щадящем режиме. Это может быть плавание, бадминтон, теннис, бег (исключая участие в соревнованиях). Но во второй половине беременности вы должны прекратить спортивные тренировки и оставить только гимнастику.

Гимнастика для беременных должна выполняться регулярно, комнату нужно хорошо проветривать, а летом рекомендуется заниматься с открытым окном. Для занятий необходимо купить специальный коврик и тренировочный костюм. Упражнения беременные женщины должны выполнять не спеша, в медленном темпе, дыхание при этом – глубокое и ритмичное. Делая гимнастику, вы не должны ощущать физическую усталость. Во время занятий нужно обязательно следить за частотой пульса, чтобы он оставался в пределах нормы (примерно 60-80 ударов за одну минуту). Закончив делать гимнастику, несколько минут посидите в кресле и расслабьтесь. Кроме упражнений, будущие мамы также могут совершать прогулки на свежем воздухе, как можно чаще бывать на солнышке (получать витамин D).

Комплекс упражнений для будущих мам

1. Сесть на пол, принять удобное положение. Правую руку поднять вверх, одновременно делайте вдох. Потянуться рукой еще выше, чувствуя, как тянутся мышцы бока от плеча до талии. Согнуть руку в локте и опустить ее вниз, делая медленный выдох. Выполнять упражнение 5 раз на обе руки. Упражнение снимет боль в верхней половине спины, уменьшит напряжение в шее и плечах.

2. Встать на четвереньки, опереться согнутыми коленками и прямыми руками о пол, спину расслабить. Сделать вдох и расслабиться. На выдохе потянуться туловищем вперед, чтобы почувствовать напряжение в животе и спине. Задержаться в этом положении, посчитать до пяти, сделать выдох, занять исходное положение и расслабиться. Количество повторений – 4-5. С помощью упражнения растягиваются мышцы живота, и облегчается боль в спине.

3. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к себе. Мягко надавить руками на колени или на бедра изнутри, попытаться развести ноги в стороны. Задержаться в этом положении, посчитать до десяти, расслабиться. Количество повторений 4-5. Упражнение способствует развитию области малого таза.

4. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, соединить ступни и подтянуть их к туловищу. Обхватить колени руками. Стараться развести колени в разные стороны, одновременно препятствуя им руками. Сосчитать до десяти, расслабиться. Количество повторений – 4-5. Упражнение способствует развитию области малого таза и четырехглавой мышцы.

5. Сделать вдох, левое плечо медленно поднять вверх и вперед, приостановиться, сделав полкруга. Медленно отвести плечо назад и опустить его. Завершить круг, сделать выдох. Сделать то же самое правым плечом. Повторить 5 раз. С помощью упражнения можно снять боль в верхнем отделе спины и уменьшить напряжение в шее, плечах и спине.

6. Встать в двух шагах от стенки лицом к ней, протянуть руки вперед. Опереться выпрямленными руками о стенку и наклониться вперед. Сгибать руки в локтях, приближаясь к стене. Ступни не отрывать от пола. Медленно оттолкнуться от стены и напрячь мышцы. Повторить упражнение до 20 раз, оно способствует развитию верхней половины спины, грудной клетки и развивает руки, а также приводит к снятию напряжения в икроножных мышцах.

7. Стать левым боком к стене или спинке стула, опереться левой рукой. Подтянуть к животу правую ногу, положить под колено правую руку. Согнуть спину, наклонить голову вперед и вниз, постараться выгнуть спину "колесом". Задержаться в этом положении и посчитать до четырех, выпрямиться и опустить ногу. Сделать то же самое на левую ногу. Количество повторений - 2-3. Упражнение снимет напряжение в спине и усилит кровообращение в ногах.

8. Лечь на левый бок, положить под голову левую руку, а правую вытянуть вперед и положить на пол перед собой для баланса. Сделать вдох и расслабиться. На выдохе медленно поднять правую ногу вверх, колено не сгибать. Стопа согнута. Сделать вдох и медленно опустить ногу. Повторите упражнение на правом боку. Выполнять упражнение до 10 раз, оно укрепит мышцы ягодиц и бедер.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости