Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















Как улучшить качество сна в период беременности


Как улучшить качество сна в период беременностиВы подготавливаете себя морально к тому, что после рождения малыша уже не будете спать столько времени, сколько спали обычно. Но вы даже подумать не могли, что проблемы начнутся уже в период беременности. Не расстраивайтесь, качество сна можно улучшить.

- Тебе поможет расслабиться приятный аромат, этом может быть лаванда, чабрец, сандал или бергамот. Нужно лишь капнуть пару капелек в аромалампу и включить ее на 20 мин. Поудобнее устроиться на кровати, закрыть глаза и помечтать. Благодаря аромату, распространяющемуся по комнате, вы будете незаметно погружаться в дрему. Хороший эффект оказывают и подушки с сухими травами, которые обладают успокаивающими свойствами и оказывают снотворное действие.

- Также попробуйте укутаться пледом, подложить под спину валик или подушку и немного почитать. Останавливай свой выбор на литературных произведениях с несложным сюжетом, без опасных приключений. Вспомните о любимой книге, которую много раз перечитывали и считаете лучшей. Согласно советам перинатальных психологов, будущие мамочки должны читать книги для малышей или на детскую тематику. И никаких ужасов!

- Потрясающий эффект дают целебные травяные чаи. Ведь они являются не просто успокаивающим отваром или настоем. Заварите чашечку вкусного чая с липовым цветом, розовыми лепестками или листьями мяты, вместе с которыми вы будете вдыхать лечебные пары. Можете добавить ложечку меда – и результат не заставит себя долго ждать, вы проспите крепко до самого утра.

- С помощью лирических инструментальных композиций, шума прибоя или звуков весеннего леса вы также заснете без проблем. Зачастую малыш просыпается в то время, когда вы собираетесь в постель. Поставь диск с лирическими мелодиями, карапуз успокоится, а вы сможете отдохнуть.

- Также прекрасно расслабляют водные процедуры, набери себе ванну с морской солью или просто с пенкой. Если данное удовольствие не является для вас противопоказанием – наслаждайтесь. Только вода не должна быть слишком горячей, так как она способна увеличить нагрузку на сердце и может навредить. Водичка же прохладная обладает бодрящим эффектом и активизирует нервную систему, а ведь вам нужно наоборот успокоить ее.

Если ваш врач полагает, что от принятия ванн пока лучше отказаться, попробуйте переключиться на ножные ванночки. Можете подержать ноги в теплой воде 10 мин – и вы забудете о дискомфорте. Поставьте ноги после процедуры на возвышение и попросите супруга сделать массаж стоп.

- С наступлением темноты ваш организм получает своеобразный сигнал: пора отдыхать. Используй дома рассеянный свет, чтобы в спальне не было яркого света. Воспользуйтесь этой природной подсказкой в домашней обстановке. Можете оставить ночник или бра.

- Не забывайте о приятных ритуалах, ведь как говорят психологи, с бессонницей отлично справится любая расслабляющая процедура. Выполняйте ее ежедневно в определенное время, чтобы организм настроился на полноценный длительный отдых.

- И напоследок, важная вещь для хорошего сна - удобная подушка! От этого зависит многое. Если замечаете, что утром болит голова или ломит шею, значит нужно отказаться от слишком мягкой подушки и купить анатомическую, либо подложить валик под шею. Сделайте так, чтобы тело и затылок находились на одном уровне. Еще можете взять дополнительные подушки, подложить их по живот или между ног, чтобы вам было удобно.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости