Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















Распорядок для беременной – времени хватит на всё!


Распорядок для беременной – времени хватит на всё!Как только женщина установила факт того, что она беременна, ей предстоит сделать все необходимое для сохранения своего физического и психологического здоровье. Кроме того, она должна позаботиться о своем будущем ребенке, чтобы он полноценно развивался. Потому каждая будущая мамочка должна приучить себя придерживаться своего ежедневного распорядка, который способен помочь в поддержке здоровья и упростить протекание беременности.

Сколько нужно спать

Сон беременной должен составлять менее 8-9 часов. Самым оптимальным временем для этого считается период 22 часа вечера - 7 часов утра. К тому же, будущая мама, особенно если у нее уже идет вторая половина срока, должна спать или просто отдыхать и днем в течение 1-2 часов после обеда, оптимальным временем будет 14-16 часов. При этом не рекомендуется долго спать в дневное время, поскольку это может привести к нарушению ночного сна. Если же вы не можете днем заснуть, следует после дневной прогулки, обеда или работы по дому отдохнуть лежа или вздремнуть в течение 30-50 минут.

Не забывать о зарядке, душе и завтраке

Хорошо выспавшись, утро желательно начать с нескольких легких упражнений, что поможет вам проснуться. Причем делайте их прямо в постели, вам не обязательно не вставать, просто потягивайтесь, чтобы привести конечности в движение. Закончив потягивание, обязательно примите душ, тщательно вымыв молочные железы, паховую область и подмышки, почистите зубы и оденьте чистое белье.

Главным и очень важным фактором здорового протекания беременности является питание матери в этот «деликатный» период. Чтобы сохранить свое здоровье, вам необходимо принимать пищу приблизительно в одно время. И особенно важно для беременной своевременно принять завтрак, причем завтракать лучше не сразу же, поднявшись с кровати, а хотя бы спустя полчаса, во избежание рвоты и тошноты, характерных для утренних часов. Поэтому вам завтракать лучше в промежутке с 7.30 до 8.30 часов утра, что будет зависеть от того, во сколько вы встаете с постели.

Время для уборки и покупок

Если вы уже позавтракали и хорошо себя чувствуете, вы вполне можете отправиться в магазин за продуктами или приступить к домашним обязанностям. Квартиру, в которой вы живете, необходимо содержать в чистоте, потому среди ваших несложных обязанностей будут следующие: сухая уборка помещения каждый день - протирание пыли с мебели и проветривание комнат, а также тщательная влажная уборка минимум дважды в неделю.

Обязательные прогулки

Будущим мамочкам желательно пребывать на открытом воздухе не менее 2-З часов каждый день, причем совершенно не обязательно гулять очень долго, вы можете выходить на часовые прогулки несколько раз в день. Прогулки беременная женщина должна проводить в определенное время, лучше, чтобы утренняя прогулка проходила в 10-11 утра, вечерняя – в 18-19 часов, и нужно еще погулять перед сном грядущим в 20-21 час. Беременные женщины на последнем триместре беременности должны гулять в сопровождении своих родных, чтобы обезопасить свое положение.
Правила обедаем и ужинаем

Вы должны обедать не позже 13-14 часов дня, контролируя свой аппетит во время трапезы, чтобы не переесть. После обеда, через пару часов, каждая будущая мамочка должна устроить себе легкий полдник, включающий стакан напитка, фрукты или тарелочку творога. Ужинать лучше всего в 18-19 часов вечера, и не рекомендуется устраивать ужин после 19 часов вечера, иначе пища не успеет перевариться до сна.

За пару часов до сна беременная должна выпить стакан кефира или компота, чтобы наладить работу желудка. Вторая половина срока беременности отмечается увеличением аппетита, поэтому в этот период ваш режим немного изменится. Если вы будете завтракать, к примеру, в 8 часов, то второй завтрак вы должны принять в 11-12 часов.

Вы все успеете!

Кроме того, что вы должны следовать распорядку дня, вам еще нужно регулярно посещать своего гинеколога, сдавать анализы и четко выполнять все необходимые медицинские указания. Беременные должны распланировать свое время так, чтобы успеть все необходимое закончить до родов. Помимо прочего, вы должны выбрать самое подходящее время для прохождения лекций, дабы не нарушить установленный график.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости