Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















Здоровое питание с детства


Здоровое питание с детстваВы – мама, и для вашего ребенка вы – пример для подражания. И не стоит удивляться, что образ жизни и питания ваш малыш переймет от вас. У него на первых годах жизни нет другого примера поведения, чем тот, который показываете ему вы. В среднем до 11-12 лет влияние родителей на ребенка неоспоримо и непоколебимо, поэтому стоит постараться использовать это время на 100%, пока ребенок не начнет прислушиваться к рекламе и своим сверстникам.

Здоровое питание основывается на нескольких основных принципах. Рассмотрим некоторые из них.

Необходимо с раннего детства установить правильный график питания. Полноценный завтрак, состоящий из каши, молочных продуктов или хлопьев со свежими фруктами, строго в отведенное время, зарядит вашего малыша бодростью и энергией. Нельзя допускать перекусов, они перебьют аппетит и отрицательно скажутся на пищеварении. Стоит отказаться от ночных кормлений, желудок ночью должен отдыхать. В рацион ребенка должно входить достаточное количество белков, и это не только мясо и рыба, но и яйца, икра, молочная продукция, бобовые.

Еда должна быть не только полезной, но и вкусной, а также красиво выглядеть. Приготовленная с любовью и фантазией котлета всегда будет съедена малышом, а придать её интересную форму помогут различные формочки для резки печенья. Нанизанные на зубочистку сыр и кусочки мяса, овощей и фруктов заинтересуют маленького гурмана своим ассорти. На домашнем столе должно быть как в кафе всё красиво и вкусно, а ещё и полезно. Прогулки на свежем воздухе улучшают аппетит, а шашлыки на природе с родителями станут приятным событием.

Правильным будет давать ребенку в школу второй завтрак, следить за тем, чтобы он съедал обед, приходя с уроков. А походы во всеми любимый «Макдональдс» стоит исключить из расписания детей. Заменить его с легкостью можно экскурсией в зоопарк, что намного интересней.

Привить основы правильного питания поможет спорт. Малоактивный образ жизни делают ребенка неподвижным, скучающим и капризничающим. Чтобы поднять себе настроение и порадовать он начинает требовать что-то сладенькое и как правила мучное или шоколадное, и этот перекус не только перебьет аппетит, но не принесет никакой пользы здоровью. А после занятий в спортивном кружке, ребенок бодр и весел, полон жизненных сил и здоровья, он с удовольствием съест тарелку овсянки с фруктами, что, несомненно, отвечает правилам здорового питания.

Приученный к здоровому питанию ваш ребенок без труда справиться с разнообразными искушениями, которые его ждут в кафе, ресторанах и пиццериях. Он спокойно заменит кусок торта на фруктовое ассорти, а газировку на сок.

Во время подростковой эмансипации ваш ребенок, конечно же, попробует и хот-дог и гамбургер, но, повзрослев, обязательно поймет достоинство здоровой и полезной еды, и вернется к ранее привычному образу питания.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости