Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















Закаливание с помощью обливания холодной водой


Закаливание с помощью обливания холодной водойК сегодняшнему дню мы практически утратили способности быстро адаптироваться к переменам в окружающей нас среде. В первую очередь это связано с тем, что все те блага, которые предоставляет нам цивилизация, ограждают нас от львиной доли невзгод.

Справиться с негативными воздействиями также помогает здоровый образ жизни и закаливания организма при помощи обливания холодной водой. Именно об этой процедуре мы и поговорим.

Как закаливание влияет на наш организм?

Закаливание холодной водой помогает повысить сопротивляемость нашего организма. Если обливание проводить регулярно и по системе, то верхний слой кожи уплотнится, а значит и улучшатся его теплоизоляционные способности. Сосуды будут приучаться к быстрым сужениям и расширениям, а обменные процессы вообще начнут работать другим образом. В итоге, тепловой баланс тела начнет сохраняться даже при значительных перепадах температуры.

Основные правила закаливания холодной водой:

1) Температуру воды нужно понимать медленно и планомерно;
2) Закаливание следует комбинировать с физической нагрузкой (к примеру, зарядкой);
3) При первых признаках переохлаждения следует прекратить процедуры и обратиться к врачу;
4) Для каждого отдельного случая нужно составлять индивидуальный план закаливания организма, учитывая возраст, уровень физической подготовки и состояние организма (особое внимание следует уделять наличию хронических заболеваний);
5) Начав закаливание, не следует от него отказываться, ведь этим вы перечеркнете все, чего добились ранее;
6)Каждая процедура должна завершаться активным растиранием тела – это позволит активизировать кровообращение и является тренировкой для кровеносных сосудов, которые начинают расширяться после сужения в холодной воде.

Основы подготовки организма к закаливанию

Тем, кто подвержен частым простудам и просто новичкам следует начинать с воздушного закаливания. Ведь вода оказывает на организм человека значительное воздействие и к этому следует немного подготовиться, чтобы не было последствий. Подобной подготовкой могут стать домашние воздушные ванны или обычные прогулки на свежем воздухе с увеличением длительности подобных процедур. Также можно посещать бассейн.

После того, как организм немного адаптируется можно переходить к водным процедурам.
В начале, их следует проводить влажным полотенцем, и только потом начать обливаться водой, постепенно понижая её температуру.

Температурные режимы

Обливание следует начинать с достаточно комфортной температуры воды (не ниже 35 градусов). После того, как организм к ней привыкнет можно начать постепенно снижать градус (не более 7-10 градусов в неделю). После того, как вы подобным образом достигнете отметки в 22-24 градуса, стоит остановиться на них и обливаться такой водой 2-3 месяца. После этого можно продолжить понижение температуры. В идеале следует дойти до температуры 10 градусов и прекратить понижение.

Главные моменты и замечания по закаливанию водой

Если во время обливания вы чувствуете дискомфорт – обратитесь к врачу за консультацией. Некоторые люди во время закаливания холодной водой наблюдают изменения в нервной системе организма (нарушение сна и повышение возбудимости). Как правило, по мере приспособления организма к температуре воды, они начинают проходить, как проходит и стресс оттого, что вы поливаете на себя холодной водой.

Закаливание организма при помощи обливания холодной водой – это довольно крупный вклад в развитие здорового образа жизни современного человека. Но не стоит забывать о том, что подобный метод может принести негативные последствия, если вы будете отклоняться от плана, который в первую очередь предназначен для контроля над общим состоянием организма.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости