Приправа к суши – острый маринованный имбирь
Пять популярных рецептов смузи из летних ягод
Домашняя выпечка. Секреты успеха
Блюда из лаваша


















9 способов улучшить свое здоровье


9 способов улучшить свое здоровьеКак часто мы слышим о том, что самое главное в жизни – это здоровье. И каждый со временем убедится в этом на личном опыте. Без здоровья нельзя быть счастливым и жизнерадостным. Что же нужно городскому жителю, чтобы и он, и его семья были здоровыми?

1. Здоровый сон. Нужно приучить себя засыпать и просыпаться в одинаковое время и следуйте этому графику. Учтите, что здоровый сон должен длиться не меньше 8 часов. Помните, что только хорошо отдохнувший организм полноценно функционировать. Лучше всего ложиться до полуночи - это намного физиологичнее, чем спать с 3 часов ночи до обеда.

2. Физическая активность. Взрослый человек должен каждый день проходить не меньше десяти километров – это нужно для нормального функционирования позвоночника, который только при движении получает питание. Прочим органам и системам органов так же жизненно важна активность. Кроме этого, прогулка в нормальном ритмичном темпе — это лучший способ сжигать жиры, еще движение отлично тренирует сосуды, сердце и общую выносливость.

3. Творческая реализация, комфорт. Это значит, что работа должна раскрывать внутренний потенциал, быть вам по душе, располагаться в удобном месте, вам должен нравиться ваш офис, рабочий стол, окружение. Только счастливый человек просыпается утром с радостью осознания того, что он весь день будет заниматься любимым делом. Ведь рабочий стресс — это сильнейший провокатор множества заболеваний. Если вам не нравится ваша работа, то ищите себя, посвящайте время тому, что вам нравится и раскрывает ваши таланты и способности.

4. Спокойная домашняя обстановка. Если вам не хочется идти домой, вы думаете с неприязнью об общении с домочадцами, то нужно что-то менять! Поработайте над отношениями. При разладах в семейной жизни можно обратиться к психологу, или почаще разговаривать с любимым человеком по душам. Если все же не выходит сделать собственный дом тихой гаванью, то поищите отдушину в чем-то другом — например, в близких друзьях или работе.

5. Верная реакция на стресс. Если вы не научитесь справляться со стрессом, то можете получить целый ряд болезней — от сердечно-сосудистых проблем до желудочно-кишечного тракта. Если вы пережили потрясение, сделайте глубокие вдохи и выдохи, подвигайтесь – все это поможет снять нагрузку нервной системы. Переключитесь со стрессовой ситуации - прочтите про себя молитву или стихотворение, спойте песню, поговорите с людьми на отвлеченную тему.

6. Гигиена окружающей среды и тела. Не стоит подробно рассказывать о пользе контрастного душа, гигиенических процедур, использования природных материалов дома и в офисе. Заботьтесь о вашем «душевном сосуде» также тщательно, как и обо всем, что вас окружает — о воздухе в доме, о продуктах на столе, об одежде вашей и ваших детей.

7. Отсутствие вредных привычек. Алкоголизм, курение, наркотики пагубно влияют на здоровье. Помните - только через три года после курения вашей последней сигареты, вы сможете выйти из группы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Бросьте курить как можно раньше, следите за количеством выпитого алкоголя. Если вы осознаете, что вам тяжело справиться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью. То же касается и наркотиков.

8. Забота об иммунитете. Много написано о том, как укрепить иммунитет - нужно начать с простого закаливания, постепенно их усложняя. Но помните, что закаливание при нездоровом образе жизни — это пустая трата времени!

9. Правильное питание. Медики утверждают, что рациональное питание – это когда организм получает все нужные витамины, питательные вещества и минералы в сбалансированной пропорции. Основой питания должны стать «правильные» углеводы (зерновой хлеб и каши, а не пирожные и бутерброды), растительные масла и маложирные белки. В правильном питании минимум полтарелки должны занимать свежие зелень, овощи и фрукты. В еде не должно быть красителей, консервантов и стабилизаторов. Выпивайте в день 1−1, 5 литра чистой воды.


Опубликовано: 19-11-2013 в 00:24
Рейтинг новости